アボカドってどんな栄養があるの？不妊に効果的と言われるのはなぜ？

「森のバター」とも呼ばれる高栄養な果物、アボカド。
その美味しさの虜になっている人はきっと少なくないですよね。

このアボカドの栄養には、一体どんな効果があるのでしょうか。
また、不妊に悩む人にもおすすめの果物だとも言われています。
今回は、アボカドの栄養と効果についてお話しします。

アボカドの栄養とその効果は？

アボカドは、「森のバター」と呼ばれることからわかる通り、果物の中では一位を誇る高脂肪を含みます。

そのため、カロリーは100ｇ中187kcalと大変高いのですが、
この脂肪にこそ健康や美容に良い秘密が隠されているのです。

まず、このアボカドの脂肪分は8割が不飽和脂肪酸。
そのため、コレステロールを低下させる働きが期待できます。

また、脂溶性ビタミンであるビタミンEが100ｇ当たり3.3mg含まれています。
これは、脂質が少ない他の果物では考えられない高濃度です。
ビタミンEは若返りのビタミンと言われることからわかる通り、高い抗酸化作用を示すビタミンです。

そして、意外なのが食物繊維が豊富だということ。
アボカドは100g中に5.3gもの食物繊維を含んでいるため、便秘解消にも効果的です。

他にも鉄、亜鉛などのミネラルも多種類含んでいるため、
カロリーにさえ気を付ければ美容のためにも健康のためにも、毎日摂りたい食品なのです。

実はアボカドは、不妊に良い果物なのです。
しかも、女性だけではなく、赤ちゃんを望む男性もどんどん食べるべき理由があります。

例えば、先ほど出てきた亜鉛。
これは女性が摂ると女性ホルモンの分泌を促進し、男性が摂ると精子の生産を促進します。

また、ビタミンEは女性のホルモンバランスを整え、生殖機能を向上させます。
そして、精子をつくるのに必要なビタミンB12と、
精液の原料となるアミノ酸「アルギニン」を豊富に含むことから、男性不妊に効果的だとされているのです。

今では男性側に原因がある不妊のケースがたくさんあることもわかってきています。
ですから、赤ちゃんが欲しいご夫婦は、二人仲良くアボカド料理を食べると良さそうですね。

こちらの記事でも不妊について詳しく説明しています。

アボカドは美味しいけれど、料理がワンパターンになりがちですよね。
そんな悩みを解消するべく、不妊対策として食べて頂きたいアボカドレシピをご紹介します。

【材料　2人分】

【作り方】

あればミニトマトなどを添えると彩りがきれいです。

アボカドだけではなく、かぼちゃとブロッコリーも抗酸化作用の高いビタミンが豊富です。
また、ブロッコリーには妊娠準備中に摂っておきたい葉酸も含まれています。

そして、仕上げのアーモンドやかぼちゃの種には、亜鉛やアルギニンが含まれているため男女ともに嬉しい食材です。

こちらの動画にある「アボカドエッグボート」も朝食向けで美味しいですよ！

でも、アボカドは毎日食べるほど好きじゃない……という人もいるはず。
私はアボカド大好きなのに、アレルギーなのでいつも少量で我慢しています。
そんな場合は、アボカドのように栄養を補えるサプリメントを飲めばいいのです(*^^*)

こちらのプレミアムマカモラーダは赤ちゃんを授かる体つくりをサポートしてくれます。
天然のマカを使用しており、ビタミンEはアボカドの45倍も含まれています。

有機認定も取得していて、完全無添加なので品質にもこだわっているので安心して飲むことができます。
サプリメントでしっかりと栄養分を補い、授かりやすい体づくりをしていきましょう！

いかがでしたでしょうか。
食べて美味しく、健康や美容にも良いアボカドについてご説明しました。

アボカドはカロリーが高いので、美味しいからと毎日大量に食べると太ってしまう恐れがあります。

大学入って三キロ太ったのアボカドの食べすぎが原因だと思うからララクラッシュ食べる

— みのり (@0897_dog) September 28, 2016

アボカド毎日食べてるせいか連休で不摂生な生活してるせいかお腹が張ってしょうがない…また太ったかも…。 #早く寝ろ

— 愛帝王 (@aiteio) September 18, 2016

適量は一日1/2個程度だと言われているので、赤ちゃんを望むなら、
夫婦で仲良く半分こするくらいが丁度良いようです。

今回ご紹介したレシピもそうですが、アボカドにはマヨネーズやチーズが合うので、
カロリー高めの料理になってしまうのは仕方ないかもしれませんね。

でも、肥満も妊活の妨げになりますから、くれぐれも食べ過ぎにはご注意を！