首猫背をご存知ですか?

猫背と間違われがちですが、実はスマホやパソコンが原因の現代病です。
放おって置くと悪影響が多くあるので、
今のうちに首猫背についてしっかりと知り、治しましょう!

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首猫背とは?猫背とどう違うの?

2016-06-14b

首猫背とは首と背中の境目が折れ曲がっており、
頭が前に突き出ている人の姿勢を指します。
首猫背は先天的なものもありますが、大半は後天的なもので、
パソコンやゲーム、スマホといった小さい画面などを見るときに
首だけを画面に持っていく姿勢を長時間していることで起こります。

首猫背は別名IT猫背ともいわれていて、現代の特徴的な疾患です。
常に首猫背の状態になると、肩こりや頭痛、めまいやふらつきといった
様々な悪影響をもたらしますので、首猫背とわかったら早急に治療を行いましょう。


猫背とは背中が後ろに丸く曲がっていて首が前に出た状態を指します。
人間の背骨は本来、横から見るとS字になっています。
そのS字のバランスがくずれていることになります。

慢性的な運動不足や骨盤の歪みが原因となります。
猫背も放おって置くと腰痛などがひどくなるので、こちらも改善することが望ましいです。
https://twitter.com/18483087Nam/status/734004459529895936
首猫背は首から頭にかけての歪みによるもので
猫背は背骨がゆがむことで、頭が前に出てしまうことを指します。

基本的にはどちらも生活習慣や運動不足を解消することで
改善することが出来ますので、意識していくと良いでしょう。

いびきとの関係があるって本当?

いびきの原因には首猫背もあります!

首から頭にかけての歪みが原因の首猫背は
顎が少し前に出るような前傾姿勢を取ってしまいます。
その状態のまま、布団で仰向けで寝ると口はぽっかりと空いた状態になります。

これは口呼吸になりいびきをかく人の特徴に当てはまります。
いびきをかく人は首猫背の人が多いのはそのためです。

首猫背が改善されたら、いびきもかくことは少なくなっていきます。

矯正グッズは何があるのか?

様々な症状の矯正グッズがありますが、
首猫背の矯正グッズにはどんなものがあるのでしょうか?

ストレートネック枕

首猫背だけでなく猫背の改善も効果大!

首猫背や猫背の矯正でかなりの効果があるグッズになります。
自宅で手軽に行うことが出来るので取り入れやすいグッズですが
羽毛やそばがらといった素材も人気がありますが
スローコアピローという素材は
高品質で高反発の特殊発泡ウレタンなので
首や頚椎のこともよう考えられていると、プロのトレーナーからも指示が高い商品です。

少し値段ははりますが、寝るだけで改善されるので是非とも一度使用して見る価値はあります!

サポートインナー

日中ずっと使用することが出来締めつけ感も少ない!

女性が身につける背筋サポートインナーは
猫背や首猫背の改善に効果があります。
サポートインナーを装着するだけで、
シャキッと伸びた姿勢を維持することが出来ますし
同時にバストアップの効果もあるので、
美しいバストがほしいと思っている方には最適です。

装着感もそこまできつくないので、
日中使用していてもしんどくなることがないので、
首猫背に悩んでいる方は一番手軽に行うことが出来るグッズになります。

他にも猫背や首猫背の矯正グッズは色々販売されているので
一度自分にあったものを探してみると良いですね!

木枕の効果

様々な効果がある木枕は試す価値あり!

木枕をご存知ですか?


参照:http://item.rakuten.co.jp/

こういった枕を一度は目にしたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
木枕は名前の通り木でできた枕です。
ゆるいアーチ型になっているのでストレッチ効果があり、様々な症状を緩和してくれます。

木枕のお求めはこちら


【効果】

  • 首の骨のズレを矯正
  • 肩こりの解消
  • 手足の神経の麻痺の予防
  • 東武への血流の回復
  • 首猫背の矯正

木枕は寝ている間にストレッチをしてくれ、
更に首のアーチにそった形になっているので
指圧効果と首のストレッチ効果があります。

首猫背や肩こりを解消するのにはとても効果的です!

改善方法

首猫背の矯正グッズは紹介しましたが
出来るならお金をかけずに治したいですよね。
では、自分でできる改善方法は何があるのでしょうか?

正しい姿勢を作る

首猫背を治すことで、最も大切なのが姿勢を正すことです。

正しい姿勢は

  1. 首だけを動かして真下を見て、うなじをのばす
  2. 下半身を動かさずに頭の頂上を真上に戻す
  3. 首の後が太くなったのを確認する

という手順で治します。

最初は正直とてもきついですが、
少し意識して行うだけでとても姿勢は綺麗になっていきますよ!
もしもうまくできない場合は動画で確認してみると良いでしょう。

筋力トレーニングをする

歪むことで筋力が弱っていることがあります。
その時には筋トレがおすすめです。
時間があるときなどに手軽にできるので、是非ともしてみましょう!

頭と首を引く

頭と首の境目を後ろに引くことで、筋が伸びる感覚になります。
少しきつくかんじるかもしれませんが
最初は5回程度をゆっくりすることからはじめ、
徐々に回数や頻度を増やしていきましょう。

しかし、首には繊細な神経が多くあるので
決して無理はしないようにしましょう。

痛みを我慢してまで行うのではなく
痛みを感じる手前で辞め、慣れてきてから増やしていくことが好ましいです。

顎と喉を離す

顎を持ち上げ、喉との間隔を広げていきましょう。
そうすることで、常に喉で頭を支えられなくすることで
背骨の上に頭をのせる感覚を養うことが出来ます。

これは二重あごの解消にも効果があるので、気になる方はしてみてくださいね。

ストレッチを行う

首猫背で凝り固まった筋肉をほぐします。

  1. 首を右に傾ける
  2. 首を左に回す
  3. 首を動かさずに上を向く
  4. 喉仏を下げる
  5. 1~4を同様に反対にして行う

ストレッチなので痛みを感じず気持ちが良い所で止めることが大切です。

ゆっくりと筋肉を意識しながら行うと効果が大きくなります。
ストレッチを行うことでリンパの流れが解消したり
共鳴腔の縮小が緩和され、首猫背の解消にも効果があります。

どれも手軽にできるものばかりでしたね。
矯正グッズと同時に自分でも解消法を試してみると
更に効果が感じられるので、時間がある方は双方してみると良いでしょう。

そして、首猫背にならないように
スマホやパソコンやゲームの時間を極力減らしていくことも大切です。

まとめ

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姿勢というのは意識していないと、どんどん悪くなってしまいます。
そして、悪くなった姿勢を戻すことはかなり努力が必要です。

そうならないためにも、日頃から姿勢を意識しておくと良いですね。
もしも首猫背になった場合には、
早期で改善するようにしてひどくならないようにしましょう!