オリーブオイルを飲むと、どんな効果があるのでしょうか?
オリーブオイルを飲むというと、太りそうというイメージを持つ方もいるでしょう。

しかし、オリーブオイルを飲むことで、
ダイエット効果を期待することができるようなのです。

ここではオリーブオイルを飲む効果として
「オリーブオイルダイエット」について詳しく紹介していきます!

オリーブオイルを飲む効果として「オリーブオイルダイエット」とは?

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オリーブオイルは世界中で注目されている、ダイエットや美容に効果的な食品です。
ここではオリーブオイルを飲む効果としてダイエットについて紹介していきます。

オリーブオイルを使ったダイエットの種類は、2つあります。

  1. オリーブオイルを飲むことによるセットポイントを下げるダイエット
  2. オリーブオイルの良質な脂質によるダイエット

オリーブオイルは、アメリカの健康専門誌「ヘルス」による
世界の5大健康食品に日本の大豆や韓国のキムチと一緒に選ばれています。

オリーブオイルを飲むことでセットポイントを下げるダイエットとは?

セットポイントを下げるダイエット方法は、シャングリラダイエットと言われています。
脳が体重・体脂肪を保つ理想値をセットポイントと言い、
普通に生活をしているとセットポイント(体重・体脂肪の理想値)に維持しようとします。

オリーブオイルを飲み続けることでその効果としてセットポイントが下がり、
セットポイントを保とうとするので体重が減るのでダイエット効果的なのです。
オリーブオイル以外にも、薄い砂糖水でも効果があるといわれています。

では、いったいなぜオリーブオイルなどを飲むことでその効果として
セットポイントが下がるのでしょうか?

カロリーが高く味の濃い食べ物は、高セットポイントの食品で
セットポイントを引き上げてしまうので、
さらにたくさん食べて体に蓄えようとするので太ってしまいます。

オリーブオイルや砂糖水のような味の薄い食べ物は、
低セットポイントの食品で、あまりおいしくないので
セットポイントを引き下げてあまり食べなくても大丈夫なようにしてしまうのです。

シャングリラダイエットについてまとめると、
味が濃くておいしいものはセットポイントを引き上げて、
味が薄くてあまりおいしくないものはセットポイントを引き下げるということになります。

シャングリラダイエットの方法として、食事の前後1時間以外にオリーブオイルや砂糖水を飲みます。
オリーブオイルを飲む場合、1回に摂取するオリーブオイルの量は大さじ1~1.5杯が目安です。
砂糖水の場合、コップ1杯の水に砂糖大さじ4~5杯ぐらいが目安です。

オリーブオイルの良質な脂質によるダイエット

オリーブオイルには、ダイエット効果のある脂肪酸が3種類も含まれています。

  • オレイン酸
  • リノール酸
  • リノレン酸

脂肪酸というのは脂質に含まれる成分の1つで、
脂肪酸は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分けることができ、
オリーブオイルに含まれるダイエットに効果的な脂肪酸はすべて不飽和脂肪酸なのです。

このオリーブオイルに含まれる3つのダイエットに効果のある脂肪酸について、
それぞれの効果を説明していきます。

オレイン酸

オレイン酸は、善玉コレステロールを減らさず
悪玉コレステロールだけを減らす効果があります。
この他にも便秘解消や胃液の分泌を和らげるなどの効果があります。

オレイン酸は、オリーブオイル以外にもキャノーラ油やナッツ類などに含まれています。

リノール酸

リノール酸は、脂肪分解酵素を活性化し脂肪を熱に変えるたんぱく質を増やしてくれるので、
脂肪をエネルギーとして消費しやすくなります。
また、脂肪の吸収を防ぐ働きもあるので、ダイエットに効果的なのです。

しかしながら、リノール酸は摂りすぎる善玉コレステロールを
減らしてしまう恐れがあるので、魚の油、EPA、DHAを一緒に摂ることをおススメします。
リノール酸は、ひまわり油・トウモロコシ油にも含まれています。

リノレン酸

リノレン酸は、悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やす効果があり、
取りすぎてもカロリーオーバー以外に問題はありません。
リノレン酸は、えごま油やくるみに多く含まれています。

オリーブオイルを飲むオリーブオイルダイエットのデメリットとは?

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上で紹介したようにオリーブオイルを飲むことでダイエットに効果があるようなのですが、
オリーブオイルを飲むことでやはりデメリットもあるようです。

カロリーが高い

オリーブオイルに含まれている不飽和脂肪酸は脂肪になりにくいのですが、
やはり脂質なので高カロリーです。
ダイエット効果を期待するあまり、摂りすぎてしまうと
肥満につながってしまうので気を付けましょう。

飲み続けるのが難しい場合がある

オリーブオイルの独特の喉ごしと味が苦手な方もいるので、
やはり飲み続けることが難しい場合もあります。
オリーブオイルを直接飲むことに抵抗がある方は、
代わりに上で紹介した砂糖水を飲むことでも似たようなダイエット効果を期待することができます。

種類によっては効果が出にくいものもある

オリーブオイルにはいろいろな種類があり、
エクストラバージンオイルはオリーブオイルダイエットの効果が出にくいといわれていて、
精製オリーブオイルやピュアオリーブオイルをオススメします。

まとめ

最後になりますが、オリーブオイルを飲むことによってダイエットの効果を期待できるようです。

オリーブオイルを飲むシャングリラダイエットを行うことでその効果として、
空腹を感じにくくなり、満腹感を感じやすくなるので、
空腹を感じやすいという方や食事制限がつらいという方は
ぜひ一度オリーブオイルを飲むシャングリラダイエットを試してみてはいかがでしょうか。