痩せたいときに代謝の良い体を作るために欠かせない臓器と言われているのが腸です。
この腸内環境を整えることで体調が良くなるというのはよく耳にする話だと思います。

しかしながら実際のところ、「痩せたいときにどうすれば腸内環境がよくなるのか?」
と悩んでいる方も多いはず・・・

そこで、今回は痩せたいときに腸内環境を整えるのに役立つ食材を紹介します!

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痩せたいときに腸内環境を整えるのに役立つ食材とは?

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ここでは、痩せたいときに腸内環境を整えるのに役に立つ食材を紹介していきます。

ヨーグルト

体を守る免疫細胞の約70%は、腸にあります。
免疫力を左右するとも言える腸の調子を整えるために、
まず食べてもらいたい物がヨーグルトです。ヨーグルトを食べると腸内の善玉菌が増えて、
逆に悪玉菌の増殖が抑えられて、腸内細菌のバランスが整うのです。

メーカーによって乳酸菌の種類が違ってくるので、自分に合ったヨーグルトをぜひ探してみましょう。
期間としては2週間ぐらい連続して食べると、体調の変化に気づくと思うのでぜひ試してみてください。

味噌

味噌に含まれる食物繊維は、腸内を掃除してくれます。
また、発酵食品である味噌は、腸内の腐敗菌を体外に送り出してくれる微生物も含んでいるのです。
ですから、毎日お味噌汁を飲むことは、体にとても良いことなのです。

毎日作るのは大変なので、こういったものがあれば、ささっと食べられますよね。

チーズ

チーズは発酵食品の代表とも言われ、ナチュラルチーズには生きた乳酸菌が含まれています。
ヨーグルトと同じく、チーズの種類によって含まれる栄養が違ってきます。

いろいろな種類のチーズを買うことができるので、その時の気分で選んでみるのも良いですね(*^^*)

漬け物(ぬか漬け)

ぬか漬けのぬかには、1グラム中に何億という数の乳酸菌や酵母菌がいます。
ぬか味噌の原料の米ぬかには、たんぱく質、ビタミン類などの
栄養素が多く含まれているのですが、漬けている間に、
漬けた野菜の中にこの栄養素が吸収され、さらに栄養が高くなるのです。

ぬかは何度も繰り返し発酵するので、上手に活用すれば毎日美味しい漬け物ができます。
節約のためにもおススメの食材です。

納豆

納豆の原料である大豆には、食物繊維が多く含まれています。
それを発酵させて作った納豆には、腸の善玉菌を増やす働きもあるのです。
納豆は、原料の大豆の栄養素と発酵の過程でできたクエン酸やビタミンなど、
多くの体に良い成分が含まれている健康美容食材なのです。

また、納豆には大豆にはない「ナットウキナーゼ」という酵素が多く含まれ、
血液をサラサラにしてくれる効果も期待できるのです。

里芋

里芋の特有のぬめりは、たんぱく質、多糖類のガラクタン、
食物繊維のマンナンなどによるものです。
塩分の摂り過ぎを抑えてくれるカリウムも多く含まれているので、
むくみ予防にも効果的です。

主な成分はでんぷん質なのですが、水分が多いので芋類の中では低カロリーなのも魅力的です。

オクラ

オクラなどぬめりのある食材には、「ペクチン」というネバネバ成分が含まれています。
これは水溶性の食物繊維で、コレステロールや血圧の低下、便秘に効果があると言われています。

人参

人参はカリウムや食物繊維をバランスよく含んでいる野菜で、
ベータカロチンの含有量は、野菜の中でもトップクラスです。
人参1本で1日に必要なビタミンAを摂取することができると言われています。

ビタミンAは、肌や粘膜を丈夫にして免疫力を高める効果があるといわれています。
カロチンは、皮の近くに多く含まれているので、皮つきのまま調理することもオススメです。

アボカド

アボカドは森のバターとも言われており、脂肪分が多く便の潤滑油になるので、
便秘に効果的なのです。

脂肪分の主成分となっている不飽和脂肪酸は、血液をサラサラにしたり、
コレステロールを減らしてくれる効果もあります。
また、栄養価が高く、がんや動脈硬化、老化防止などの効果が期待できる
ビタミンEに、鉄やリンなどのミネラル分も多く含まれています。

そして、体内の余分な塩分を排出してくれるカリウムも多く、いいことだらけの食材なのです。

オリーブオイル

オリーブオイルはオレイン酸含有量が多く、短時間で30ミリリットルぐらいを摂取することで、
成分が大腸まで届いて、スムーズな排便を期待することができます。
さらに、血中コレステロール中の悪玉コレステロールを減らしてくれる働きもあると言われています。

選ぶ時は必ず、エキストラバージンオイルにしましょう。

サラダのドレッシングとして使ったり、
最近ではスムージーに入れたりする人もいるようなので、ぜひ一度試してみてください。

まとめ

最後になりますが、食事の大切なことはバランスが良いことです。
お腹が弱い方や便秘に悩んでいる方は、ぜひこれらのオススメ食材を意識して食べるようにしましょう。

腸内環境が悪くなってしまうと、体の外へ排出できなかった食べ物のカスが
皮下脂肪と内臓脂肪で蓄積されて太る原因にもなります。

痩せたいのであれば、食事の量を減らすことよりも
まずは腸内環境を整えることを先に考えてみるようにしましょう。

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